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生产前吃什么有助于生产,产前吃什么有助于生产

 

  产前的重要时刻,孕妈妈肯定既兴奋又紧张。这个时候应该如何安排饮食呢?吃什么既可以补充足够的营养又有助于顺产呢?

  从第8个月开始,胎宝宝的身体就长得特别快。一般情况下,胎儿的体重主要是在这个时期增加的。大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成,各个脏器官发育成熟,皮肤逐渐坚韧,皮下脂肪增多。因此,这个时候孕妈妈的饮食非常重要。

  

  少吃多餐

生产前吃什么有助于生产,产前吃什么有助于生产

  临产前的一到两个月,孕妈妈的肠道分泌消化液的能力会降低,蠕动功能也会减弱,吃进肚子中的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时左 右,极易存食,所以,孕晚期准妈妈可以采取少食多餐的方式进食。这时候就不要吃过于油腻或者难以消化的食物了,可以根据自己的喜好,每天进餐4-5次。

  维生素很重要

  摄入充足的维生素很重要,其中以维生素B1及维生素B6对孕晚期女性尤为重要,若缺乏,容易引起呕吐、倦怠及疲乏无力,还会影响分娩时的子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

  所以,产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物,如瘦肉类、绿色新鲜蔬菜(应占孕妇蔬菜总量的 2/3)、鲜瓜果(猕猴桃、柑橘、枣)等,还可缓解或防治孕妇便秘。

  蛋白质不可少

  孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸,尤其是产前一两个月,母体和胎儿都需要更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰富的优质蛋白质,准妈妈可以适当多吃些,每周吃三到四次鱼就非常不错。

  

  铁

  孕晚期,胎儿以每日5毫克的速度贮存铁,直到出生时贮存铁量达400毫克左右,所以,孕妈妈也不要忽略了含铁的食物,如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等。

  钙

  胎儿体内钙量的一半左右是在孕晚期的最后2个月贮存的,每日孕妇钙摄入量1200毫克。若此时孕妇钙摄入量不足,则必然导致胎儿生长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取,严重时可使孕妇缺钙、软骨病。

  坚果

  孕期适当多吃些坚果,可促进宝宝智力发育,尤其是产前三个月,胎儿的大脑皮质发育迅速,髓鞘化增快,大脑组织增殖达到高峰,对不饱和脂肪酸和亚油酸的 需求增大。核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等坚果,对促进胎儿大脑和智力发育很有帮助,孕妈妈不妨每天吃一点,以50克左右为宜,不要贪嘴,多 吃无益哦。

  每天一杯酸奶

  每天喝杯酸奶,不仅可以补钙,帮助消化,还有助于产后体形恢复。

  据英国《每日邮报》报道,每天都喝酸奶,可帮助母亲摆脱“婴儿肥”。芬兰研究人员说,孕妇多喝一些含有“友好”细菌的酸奶有助于产后恢复体形。这种细 菌,也会在益生菌的饮料中存在,会让喝的人不储存脂肪。 图尔库大学的研究人员说,一天一杯酸奶就够了。他们跟踪了256名妇女的健康和体重,这些妇女从怀孕3个月到分娩后一年,他们都跟踪调查。一年后,产后喝 益生菌的女性身材都不错,她们的中央肥胖率最低,而且身体的脂肪百分比也最低。所以,每天喝杯酸奶也很不错。

  

  

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